"Het succes van yoga ligt niet in het vermogen om houdingen uit te voeren, maar in hoe het de manier waarop we ons leven en onze relaties leven positief verandert." 

Als je ooit yoga hebt willen proberen, is het tijd om op de mat te stappen. 

Of je nu een fitnessfanaat bent of net begint met sporten, yoga kan de oefening voor jou zijn. 

Deze mind-body-oefening omvat fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie.

WAT IS YOGA?

SANSKRITSE DEFINITIE VAN YOGA 

Yoga betekent 'vereniging' of 'verbinding'. In het Sanskriet wordt het woord 'yoga' gebruikt om elke vorm van verbinding aan te duiden. Yoga is zowel een staat van verbinding als een geheel van technieken waarmee we ons met alles kunnen verbinden. 

Bewuste verbinding met iets stelt ons in staat om dat ding, die persoon of die ervaring te voelen en te ervaren. De ervaring van verbinding is een staat van yoga, een vreugdevolle en gelukzalige, vervullende ervaring. Bewustzijn is het geheim van yoga. 

MEERDERE DEFINITIES VAN YOGA 

Er is niet één definitie van yoga. 

Om de waarheid door yoga te ervaren, moeten we de klassieke definities ervan bestuderen en nadenken over ons eigen begrip ervan. 

Als we ons willen verbinden met het intuïtieve, creatieve deel van ons en ons het eeuwige Zelf in onze kern willen realiseren, moeten we nadenken over wat yoga werkelijk is. 

Elke definitie van yoga onthult een deel van de oceaan van kennis en ervaring die het yoga-pad vormt. 

VELE PADEN NAAR YOGA

Er zijn veel traditionele yoga-paden die de verbinding met de hoogste waarheid vergemakkelijken en ons eigen bewustzijn doen ontwaken, waaronder tantra, mantra, laya, kundalini, bhakti, jnana, karma yoga, enzovoort. 

Elk pad is gespecialiseerd in zijn eigen technieken en methoden om een ​​groter bewustzijn en verbinding met jezelf en het leven te wekken. 

Yogapraktijken omvatten: 

*   houding (asana)

*   ademhaling (pranayama)

*   beheersing van subtiele krachten (mudra en bandha)

*   reiniging van lichaam-geest (shat-karma)

*   visualisaties

*   het reciteren van mantra's en vele vormen van meditatie.

MINDFULNESS VOOR HET DAGELIJKSE LEVEN 

DE DAGELIJKSE BETEKENIS VAN YOGA

Op het meest praktische niveau is yoga een proces van meer bewust worden van wie we zijn. 

Yogatechnieken vergemakkelijken het evenwicht en de gezondheid en ontplooien ons sluimerende potentieel. 

Yoga stelt ons in staat om meer bewust van onszelf te zijn en ons verbonden te voelen. Als zodanig is yoga een proces van zelfontdekking. 

Dit leidt ons tot zelfbeheersing en zelfrealisatie. 

YOGA ALS WETENSCHAP

Yoga is een wetenschap, dat wil zeggen, het is een geheel van technieken die ons ertoe brengen ons bewust te verbinden met onszelf en met het leven, de ervaring van yoga. 

Omdat yoga een wetenschap is, is er geen dogma of geloofssysteem aan verbonden. 

Yoga vertelt ons eenvoudigweg een bepaalde oefening te doen en dan het effect van die oefening te voelen, vb. als we langzaam en ontspannen ademen, vertragen we onze hartslag; als we de geest focussen, zullen we mentale rust en diep inzicht ontwikkelen. 

FILOSOFISCHE DEFINITIE VAN YOGA

In het Sanskriet wordt het woord 'yoga' gebruikt om elke vorm van verbinding aan te duiden. 

In filosofische zin betekent yoga echter de bewuste verbinding van het beperkte kleine egoïsche zelf met het onbeperkte, eeuwige, hogere Zelf.

PATANJALI'S DEFINITIE VAN YOGA

De grote wijze Patanjali, in het systeem van Raja Yoga, gaf een van de beste definities van yoga. Hij zei: 

'Yoga is het blokkeren van mentale veranderingen zodat de ziener zich opnieuw identificeert met het (hogere) Zelf'. 

Het systeem van Patanjali is de belichaming geworden van de klassieke yogafilosofie en is een van de 6 of 7 belangrijkste filosofieën van India. 

HATHA YOGA DEFINITIE

In het meest elementaire gebruik betekent hatha yoga. 

Het woord hatha beschrijft elke vorm van yoga waarin poses worden gedaan. (Yoga heeft acht ledematen, asana-beoefening is er maar één die zich bezighoudt met yogahoudingen.) 

Als je Iyengar Yoga doet, is dit hatha yoga. Als je Ashtanga doet, hoe anders het ook lijkt, het is ook hatha yoga. Elk van de vele hedendaagse soorten fysieke yogapraktijken kan nauwkeurig worden omschreven als hatha yoga.

Voordelen

Door yoga te beoefenen, kun je: 

-->   de flexibiliteit en kracht verbeteren 

Yoga rekt je spieren. Staande houdingen werken de spieren in het onderlichaam en inversies, zoals neerwaartse hond- en armbalansen, versterken het bovenlichaam. 

-->    meer rechtop gaan staan

Veel houdingen in yoga kunnen de kernspieren in je buik en rug versterken. Een sterke core leidt tot een betere houding, wat rug- en nekproblemen kan helpen voorkomen. 

-->    stress en angstniveaus verminderen

Yoga omvat ademhalingsoefeningen die je dwingen om op je ademhaling te letten. Diep ademhalen kan je bijna onmiddellijk helpen ontspannen, wat kan helpen om stress en angst te verlichten. 

-->    lage rugpijn verminderen

Enkele maanden yoga beoefenen kan chronische lage rugpijn verlichten, u helpen beter te functioneren en uw kwaliteit van leven verrijken. 

-->    Slaap verbeteren 

In onderzoeken bij oudere volwassenen, mensen met artritis, zwangere vrouwen en andere groepen is aangetoond dat yoga nuttig is voor de slaap.

LEER YOGA STAP VOOR STAP VANAF DE BASIS!

Flexibiliteit is een reis, geen bestemming. 

Vergelijkbaar met een reis van gewichtsverlies waarbij je je gedurende 10 weken concentreert op het verliezen van een kg per week, focus je op de vaker voorkomende kleine overwinningen in plaats van op het uiteindelijke einddoel. 

Als je moeite hebt om de grond te bereiken in een voorwaartse vouw, concentreer je dan eerst op het bereiken van je enkels. 

Probeer dan, als je lichaam er klaar voor is, de bovenkant van je voeten te bereiken. 

Reik dan naar je tenen. 

En reik uiteindelijk naar de vloer. 

Probeer jezelf gemotiveerd te houden en vier de kleine overwinningen om frustratie te voorkomen. 

Elke dag is anders. 

Genetica, weer, hydratatie, geslacht, fysieke fitheid - dit zijn slechts enkele van de vele factoren die uw flexibiliteit beïnvloeden en bepalen. 

Misschien ben je op een dag beter gehydrateerd en gevoed en gaan je spieren dieper open dan voorheen. 

Misschien rol je de volgende dag je mat uit en verwacht je dezelfde openheid, maar heb je niet goed geslapen en heb je een stressvolle dag op je werk gehad. 

Elke dag is anders. 

Elke dag ben JIJ anders. 

Neem elke dag zoals hij komt en onthoud: waar je ook bent, je bent waar je hoort te zijn.

Richt je kamer 'zen' in

Yoga gebruiken als krachttraining

In sommige yogahoudingen bouw je al kracht op door je hele lichaamsgewicht op te tillen en verschillende spiergroepen te activeren. 

Het is alleen dat je deze keer geen herhalingen doet en je lichaam gebruikt als een gigantische halter. 

Dus afhankelijk van de houdingen en stijl van yoga die je beoefent... 

JA, je kunt yoga beoefenen voor krachttraining. 

Dus naast het vergroten van je flexibiliteit en innerlijke rust, kan yoga - als het goed wordt gedaan - je ook een sterker lichaam geven. 

Ervaar een ontspanning als nooit te voren

Hier is een korte lijst met asana's (lichaamshoudingen) die bewijzen dat je yoga kunt gebruiken voor krachttraining:

• Plankhouding - Deze houding versterkt je wervels, armen, polsen en kern. 
• Zij-plank - Deze plankvariatie versterkt je schuine of zij-buikspieren en je biceps. 
• Dolfijn-plankhouding - Deze oefening voor het hele lichaam activeert je biceps, kern en kuiten. 
• Kraaihouding - Deze houding bouwt kracht op in de armen, schouders en kern. 
• Handstand - Deze populaire yoga-inversie is niet alleen geweldig voor het opbouwen van arm- en kernkracht, maar ook voor het verbeteren van je balans. 

Hier is een goed platform voor het opbouwen van kracht die je leert hoe je verschillende spiergroepen kunt versterken met yoga.