Wat veroudert je sneller?
Niemand wil sneller ouder worden dan nodig is.
Verrassend genoeg kunnen dingen die u doet, misschien zelfs dagelijks, jaren aan uw leven toevoegen, waardoor u er zelfs ouder uitziet.
Het is niet alleen genetica - je gewoonten beïnvloeden ook hoe je lichaam ouder wordt.
Dieet, roken, blootstelling aan de zon en lichaamsbeweging spelen allemaal een rol in hoe lang je leeft, hoe je huid gloeit, hoe gezond je bent en zelfs hoe je hersenen functioneren.
Dat klopt: de achteruitgang van uw mentale scherpte kan worden beïnvloed door dagelijkse keuzes.
Vaak realiseren we ons niet eens dat deze schijnbaar routinematige gewoonten onze levensduur drastisch verkorten.
Dus als je er beter uit wilt zien, langer wilt leven, scherp wilt blijven en je vol energie wilt voelen, hebben we deze fouten ontdekt die je zou kunnen maken en die tekenen zijn dat je sneller veroudert dan zou moeten.
Je houdt van vlees
Als je carnivoor houding ervoor zorgt dat groenten niet op je bord komen, kan dit een negatieve invloed hebben op je levensduur.
Het verband tussen verhoogde vleesconsumptie en vroege dood is opgemerkt in meerdere onderzoeken.
Aan de andere kant hebben degenen die de meeste groenten en fruit eten een 15 procent lager risico op sterfte dan degenen die de minste hoeveelheid eten.
Experts speculeren dat het hogere risico op sterfte door alle oorzaken onder vleeseters komt doordat mensen die veel rood vlees eten ook de neiging hebben om minder plantaardig voedsel te eten, dus consumeren ze minder van hun kankerbeschermende antioxidanten en voedingsstoffen.
Je zit veel
Je denkt misschien dat een baan in de bouw gevaarlijk is, maar experts hebben ontdekt dat het werken op een bureau je gezondheid in een vergelijkbaar gevaar kan brengen.
Volgens een analyse uit 2016 van een miljoen mannen en vrouwen door onderzoekers van de Universiteit van Cambridge, zou het risico op vroegtijdig overlijden tot 60% kunnen toenemen als je minstens acht uur per dag zit.
Hartaandoeningen en kanker waren de belangrijkste doodsoorzaken die verband hielden met een inactieve levensstijl, maar langdurig zitten wordt ook in verband gebracht met een trage bloedcirculatie, een slechte regulering van de bloedsuikerspiegel en een hoog cholesterolgehalte, wat het toneel vormde voor leeftijdsgerelateerde ziekten.
Er is een zilveren randje: de auteurs ontdekten ook dat van degenen die acht uur of meer per dag zaten, de deelnemers die ook minstens een uur aan lichaamsbeweging deden, zoals matig wandelen, hun risico op sterfte met bijna 40 verminderden. % vergeleken met degenen die helemaal niet bewogen.
Te veel werk aanvaarden
Stress op het werk kan leiden tot werkgerelateerde uitputting, wat uw biologische veroudering kan versnellen.
Dat concludeerden onderzoekers in een studie na bestudering van meer dan 2.900 mannen en vrouwen van 30 tot 64 jaar.
Degenen met de meest ernstige uitputting, die wekelijks veel stress ondervonden, hadden een grotere biologische veroudering, aangetoond door kortere telomeren, caps op het einde van je DNA.
"Chronische werkstress kan ervoor zorgen dat je lichaam sneller veroudert dan normaal"
Verlicht die last indien mogelijk.
Gaat niet gebeuren?
Zorg in ieder geval beter voor jezelf door voldoende te slapen en gezonde leefgewoonten te volgen.
Het belangrijkste is dat u elke dag de tijd krijgt om te herstellen van stress, wat betekent dat u niet buiten de kantooruren hoeft te werken, niet continu overwerkt en tijd overhoudt voor ontspanning en sociale en fysieke activiteiten.
Je krijgt zelden een goede nachtrust
Omdat slaap een cruciaal onderdeel is van hormoonregulatie, spierherstel, geheugenontwikkeling en het in stand houden van een goed functionerend metabolisme, kan slaapgebrek na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename, angst, depressie en insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2, hoge druk en hartaandoeningen.
Maak van het vangen van enkele ZZZ's een topprioriteit, zodat je lichaam voldoende vetverbrandende hormonen kan produceren.
Bij vrouwen van 30 tot 49 jaar waren de tekenen van veroudering, waaronder versnelling van fijne lijntjes, verhoogde kwetsbaarheid voor een vochtarme huid en een ongelijkmatige teint, twee keer zo groot bij vrouwen die aangaven dat ze gedurende ten minste een maand minder dan vijf uur per nacht sliepen, vergeleken met vrouwen die meldde meer dan zeven uur per nacht slaap gedurende ten minste een maand.
* Werk om minimaal zeven uur slaap per nacht te krijgen. Dat is niet altijd makkelijk.
* Maak tijd vrij om te slapen door een schema op te stellen en je eraan te houden, houd je slaapschema zo consistent mogelijk.
Het helpt de diepe slaap te maximaliseren, wat op zijn beurt de secretie van groeihormoon maximaliseert die je jeugdig houdt.
* Elimineer slaappillen en/of alcohol uit je nachtelijke routine, begin je dag met lichaamsbeweging en mediteer voor het slapengaan.
Je houdt van de zon
Naar buiten gaan en van de zon genieten is goed voor het stimuleren van je humeur en het absorberen van de allerbelangrijkste vitamine D, maar te veel blootstelling aan de zon is slecht nieuws voor veroudering.
"Het eerste en meest voorkomende type [huidrimpel] is van chronische beschadiging door de zon"
Zonneschade resulteert in verlies van collageen en elastine, wat resulteert in rimpels van de huid.
Niet alleen zorgt het opnemen van te veel stralen ervoor dat u er ouder uitziet, maar het kan ook leiden tot het ontwikkelen van huidkanker, waaronder het mogelijk fatale melanoom.
Zorg ervoor dat je elke dag een SPF van minimaal 30 draagt en als je in het water gaat, breng het dan vaak opnieuw aan.
Je rookt nog steeds
U weet waarschijnlijk heel goed dat roken slecht is voor uw gezondheid, maar het is een herhaling waard: het is bekend dat deze dodelijke gewoonte longkanker en hartaandoeningen veroorzaakt.
Het zal niet alleen uw hart en uw longen verouderen, maar het zal ook tekenen van slijtage op uw gezicht vertonen.
De gifstoffen van de sigaret zullen rimpels en fijne lijntjes op je gezicht en rond je mond gaan vertonen.
"Nicotine in sigaretten veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten in de huid, waardoor het meer vatbaar is voor rimpels omdat vitale voedingsstoffen de opperhuid niet kunnen bereiken"
Vis is je vriend, maar niet je eten
Dezelfde studie die aantoonde dat transvetten UV-schade door de zon kunnen verergeren, ontdekte dat visvetten dit konden voorkomen!
De magie zit in de omega-3-vetten, DHA en EPA, die helpen om ontstekingen te dempen, triglyceriden te verlagen en door fructose veroorzaakte metabole en hersenschade veroorzaakt door voeding te minimaliseren.
Het wordt beter: een studie ontdekte dat het aanvullen van uw dieet met Omega-3 vetzuren de verkorting van uw telomeren kan helpen minimaliseren.
Al je granen zijn wit
Witte granen zijn ontdaan van hun buitenste, vezel- en voedingsrijke schil, wat betekent dat ze in wezen gewoon een andere versie van suiker zijn.
Suiker voedt de slechte bacteriën in je darmen, die vervolgens de goede bacteriën kunnen verdringen, die helpen bij het vrijgeven van ontstekingsremmende stoffen in je lichaam.
Het eten van witte granen, zoals witte rijst, wit brood, pasta en pizza, betekent dat je minder volkoren granen eet - voedingsmiddelen waarvan onderzoekers ontdekken dat ze krachtige voordelen hebben.
Het hoge vitamine B-gehalte van volkoren granen helpt het ontstekingshormoon homocysteïne in het lichaam te verminderen.
Bovendien onderdrukken vezelrijke voedingsmiddelen de eetlust en versterken ze uw immuniteit, een systeem dat de neiging heeft om met de leeftijd te verzwakken.
Kies voor groen
We zullen het je direct vertellen: groene thee smelt buikvet.
Onderzoekers schrijven de vetverbrandende eigenschappen van thee toe aan catechinen zoals EGCG, een groep antioxidatieve verbindingen die vetweefsel opblazen door het metabolisme te versnellen, de afgifte van vet uit vetcellen te verhogen en de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen.
Het houden van je lichaam is niet de enige manier waarop groene thee je leven zal verlengen.
Een onderzoek uit 2015 ontdekte dat van de 90.000 mensen die de meeste groene thee consumeerden, het laagste risico op sterfte door alle oorzaken hadden.
Het drinken van dit brouwsel houdt ook verband met een lager risico op dementie, psychische problemen, beroertes en zelfs botbreuken, die steeds vaker voorkomen bij oudere vrouwen.