Buikvet tijdens de menopauze
Als je vanmorgen moeite had om je spijkerbroek dicht te knopen, ben je NIET de enige. De meeste vrouwen komen gemiddeld ongeveer een kg per jaar aan tijdens de overgang van de menopauze. Hoewel dat niet veel klinkt, is het grote probleem waar die kilo's plotseling naartoe gaan - recht naar je buik!
Buikvet komt vaak voor bij vrouwen vanaf een bepaalde leeftijd. Helaas is het niet alleen een probleem wanneer je je spijkerbroek probeert dicht te ritsen, extra gewicht op dit gebied kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen.
Wat is er gaande?
Tijdens de vruchtbare jaren waren de heupen, dijen en billen waarschijnlijk de favoriete plekken als je aankwam. Maar zodra de perimenopauze arriveert, is de kans groter dat uw midden groter wordt.
Oestrogeen leidt al vroeg in het leven vet naar het onderlichaam om het krijgen van kinderen te ondersteunen. Wanneer oestrogeen afneemt, migreert vet in plaats daarvan naar de buikstreek, vergelijkbaar met het patroon waarin mannen aankomen.
De locatie van het vet is niet het enige verschil. Gewichtstoename in de heupen, dijen en billen is meestal onderhuids, direct onder de huid.
Maar wanneer u begint met het inpakken van kilo's in uw buik, bouwt het vet zich dieper en rond uw organen op. Dit vet, visceraal vet genoemd, lijkt actiever te zijn dan oppervlaktevet, het maakt stoffen vrij, beïnvloedt hormonen en verhoogt het risico op een hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker.
Volgens een studie hebben vrouwen met meer centraal lichaamsvet 10 tot 20 procent groter risico op een hartaanval tijdens de zeven jaar durende studie dan vrouwen met meer algemeen lichaamsvet. Een bredere taille kan zelfs riskant zijn als je verder een gezond gewicht hebt.
Afgezien van de ijdelheid, is het slim - misschien zelfs levensreddend - om stappen te ondernemen om je buik te beheren.
wat kan ik doen om dit te verhelpen?
Maak je geen zorgen, je hoeft geen tientallen crunches te doen! Het is onmogelijk om vermindering te zien.
In plaats daarvan is een alomvattende benadering van algehele gewichtsverlies uw beste strategie om uw buik te verkleinen en uzelf te beschermen tegen toekomstige gezondheidsproblemen.
Hier zijn enkele aanvullende stappen die mogelijk gericht zijn op buikvet.
--> Eet meer vezels, vooral de oplosbare soort. Dit type lost op in water om een gelachtige substantie te vormen die helpt om het cholesterol- en glucosegehalte te verlagen. Het lijkt ook te helpen buikvet op afstand te houden. Voor elke toename van 10 gram oplosbare vezels was er een afname van vier procent in de ophoping van buikvet.
Goede bronnen zijn havermout, havergranen, gerst, bonen, noten, linzen, erwten, appels, bosbessen, sinaasappels, spruitjes en zoete aardappelen.
Vezel helpt ook door je te vullen voor minder calorieën en de spijsvertering te verbeteren.
--> Verhoog de intensiteit. Alle oefeningen zijn goed voor je gezondheid en lichaamsgewicht, maar als je jezelf een beetje pusht, kan dit helpen om je middel af te slanken.
Toen onderzoekers vijf jaar lang meer dan 1.000 volwassenen volgden, ontdekten ze dat degenen die aan één of andere vorm van krachtige lichaamsbeweging deden - denk aan joggen, touwtjespringen, snel fietsen, snel wandelen - minstens een paar keer per week minder buikvet verzamelden dan degenen die zelden of hebben hun hartslag nooit laten kloppen.
Een gemakkelijke manier om uw intensiteit te verhogen, is door korte intervallen toe te voegen aan uw gebruikelijke training. Dus, als je normaal loopt om te sporten, versnel of jog dan 30 tot 60 seconden, herstel dan een minuut of twee en herhaal dit tijdens je training. Het verhogen van de snelheid van een activiteit of het toevoegen van wat impact - als uw gewrichten het niet erg vinden - zal de intensiteit verhogen.
--> Sla de cocktails over, of beperk ze in ieder geval. Het drinken van alcohol is in verband gebracht met een grotere taille, hoewel het niet precies duidelijk is waarom die calorieën naar je midden lijken te worden getrokken.
De meeste drankjes bevatten veel calorieën, bevatten veel suiker en dragen vaak bij aan een slechte voedselkeuze als je je overgeeft.
--> Gebruik gewichten/halters. Als je geen krachttraining doet, verlies je vitale spiermassa die je metabolisme van brandstof voorziet.
De achteruitgang kan beginnen in je 30s en betekent dat je minder calorieën verbrandt. Geen wonder dat het moeilijker is om af te vallen en gemakkelijker aan te komen naarmate je ouder wordt.
Door gewicht op te tillen, weerstandsbanden te gebruiken of lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups te doen, kan het verlies worden beperkt en zelfs een deel van de verloren spieren worden hersteld. Volgens onderzoek kan het helpen om buikvet te verminderen.
Slechts twee of drie trainingen per week zijn voldoende. Je kunt zelfs wat herhalingen pompen terwijl je naar je favoriete programma kijkt.
--> Vind een manier om te relaxen.
Als je gestrest bent, pompt je lichaam hogere niveaus van het stresshormoon cortisol uit. Een van de effecten - er zijn veel negatieve - van verhoogd cortisol lijkt een grotere buik te zijn.
Het goede nieuws is dat er geen juiste manier is om te ontspannen, dus kies wat voor jou werkt.
* Wandelen
* Mediteren
* Luister naar ontspannende muziek
* Haal diep adem
* Doe yoga
* Ga op de bank zitten en aai je hond of kat.
Het belangrijkste is dat u zich aan deze gezonde gewoonten houdt. Omdat visceraal vet zo diep is, merkt u de veranderingen misschien niet meteen, maar onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs als u geen kilo's afvalt, u het risico op toekomstige gezondheidsproblemen verkleint.
Wanneer hulp krijgen?
Een grote taille brengt u in gevaar voor het metabool syndroom, een cluster van symptomen die kunnen leiden tot hartaandoeningen, diabetes type 2, beroertes en andere gezondheidsproblemen.
Als u een van deze gerelateerde symptomen heeft of medicijnen gebruikt voor een van deze symptomen, moet u een arts raadplegen.
- Abdominale obesitas (100+ cm taille voor mannen; 90+ cm voor vrouwen)
- Hoog triglyceridengehalte (150 milligram per deciliter bloed [mg/dL] of hoger)
- Laag HDL ("goed") cholesterol (minder dan 40 mg/dL bij mannen of minder dan 50 mg/dL bij vrouwen)
- Hoge bloeddruk (bovenste getal 130 mm Hg of hoger, onderste getal 85 mm Hg of hoger)
- glucose (100 mg/dL of meer)
Verhoogd buikvet is ook een primaire risicofactor voor insulineresistentie - een voorloper van diabetes en een waarschuwingsvlag voor hartaandoeningen, beroertes, leververvetting en vaatziekten.
Andere waarschuwingssignalen die een oproep aan uw arts zouden moeten veroorzaken:
- Een snel groeiende taille
- Afvallen, maar je buik blijft groeien
- Buikzwelling gepaard met hevige pijn, spotting tussen menstruaties, postmenopauzale bloedingen, bloed in uw ontlasting of koorts.
TIPS
- Ontmoet een door de menopauze gecertificeerde arts om uw symptomen en hun impact op uw algehele gezondheid en welzijn te begrijpen
- Werk samen met een gezondheidscoach voor bruikbare oplossingen en de ondersteuning die je nodig hebt om je beter te voelen
- Gebruik voedingsrijke multivitamine supplementen dat de stemming, energie, stressrespons, immuungezondheid, gewrichtspijn en ontsteking ondersteunt
- Magnesium - verlicht gewrichtspijn, spierkrampen, hoofdpijn, depressie, vermoeidheid, angst en ondersteunt een betere slaap
- Omega-3 - zorgt voor je hart en hersenen
- Munt - kalmeert angst en helpt je sneller in slaap te vallen
