Snel gewicht verliezen?

Als je graag een paar extra kilo's kwijt wilt, overweeg dan een dieet met aangepast slaappatroon. Andere opties, zoals body sculpting of body contouring, kunnen een onmiddellijke verandering bieden als je wanhopig snel wilt afvallen. 

Hieronder vindt je alvast 9 tips en een link naar de juiste infoboeken om je verder te helpen op je pad naar afslanken.

1. VERVANG KOOLHYDRATEN 

Het is geen geheim dat voedingsmiddelen met te veel enkelvoudige koolhydraten slecht zijn voor je lichaam.

Geraffineerde koolhydraten bevatten geen verlossende eigenschappen zoals vezels, vitamines en mineralen. Deze omvatten wit brood, witte rijst, gebak, frisdrank en snacks.
Te veel koolhydraten kunnen het risico op hartaandoeningen en diabetes verhogen.

Ze kunnen ook ernstige schommelingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat overeten aanmoedigt.

Overweeg om geraffineerde koolhydraten te vervangen door volkoren granen. Deze zitten boordevol vitamines en mineralen, waaronder vitamine B en ijzer.

Volle granen kunnen u ook helpen ziekten weg te houden.

Eenvoudige vervangingen kunnen veel helpen.

Overweeg bijvoorbeeld om je witte rijst te ruilen voor bruine rijst. Of word wakker met wat volkoren havermout in plaats van suikerhoudende ontbijtgranen of een gebakje.

Je komt misschien in de verleiding om 's avonds bij de pasta of het dessert te overdrijven. En je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoe gemakkelijk het is om af te vallen door simpelweg je porties kleiner te houden. Je kunt proberen kleinere borden voor maaltijden te gebruiken.

Je hart en je taille zullen je dankbaar zijn.

2. EET MEER FRUIT EN GROENTEN 

Fruit en groenten bevatten van nature weinig vet en calorieën. Ze zullen je vullen zonder dat je de kilo's inpakt. 

Ze zijn ook rijk aan essentiële voedingsstoffen, waaronder vezels, vitamines en mineralen. 

Sommige vitamines, zoals vitamine D, kunnen u helpen gewicht te verliezen door uw hormoonspiegels onder controle te houden. 

Als je niet geneigd bent om een ​​bleekselderij te pakken of op wat spinazie te kauwen, overweeg dan om gezonde smoothies te maken voor ontbijt of lunch. 

Gebruik wat yoghurt, die veel eiwitten bevat en goed is voor je spijsvertering. 

3. EIWIT 

Magere eiwitten bevatten weinig vet en kunnen je een vol gevoel geven, zodat je snel zult afvallen. 

Geweldige bronnen zijn onder meer kip- en kalkoenborst. U kunt ook profiteren van witte vis zoals kabeljauw of heilbot. 

Deze bevatten ook veel omega-3-vetzuren, die ontstekingen, kanker en auto-immuunziekten kunnen bestrijden. 

Ze kunnen je ook helpen angst en depressie te voorkomen. 

Overweeg om je romige pastagerecht of volkoren pasta te vervangen door zalm. Je voelt je sneller verzadigd en krijgt de voedingsstoffen binnen waar je lichaam echt naar verlangt. 

Gezonde snacks zoals noten, hardgekookte eieren of kalkoen rolletjes zijn heerlijk en zullen je geen kilo's doen bijkomen Je zult er versteld van staan ​​​​hoe snel je de kilo's kwijtraakt als je eenmaal proactief begint te eten.

4. BEWEEG 

Een inactieve levensstijl kan je meer dan alleen moe maken. 

Het kan ook leiden tot hormonale onevenwichtigheden, depressie en hartaandoeningen. 

Als u niet gewend bent om overdag te bewegen, begin dan na elke maaltijd met een kleine wandeling op uw kantoorvloer of thuis. 

Als je de trap neemt in plaats van de lift, verbrand je 0,17 calorieën per stap. 

Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om wat kilo's kwijt te raken door een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl aan te brengen! 

5. CALORIEËN 

Suikerhoudende dranken zoals vruchtensap, warme chocolademelk of gezoete ijsthee kunnen ervoor zorgen dat je lichaam de kilo's opslaat zonder je vol te voelen en kunnen bijdragen aan het buikvet. 

Kies in plaats daarvan voor water of ongezoete koffie. 

6. EET LANGZAMER 

U kunt in de verleiding komen om snel te eten, vooral als u een druk leven of een stressvolle baan heeft. 

Het probleem met deze gewoonte is dat je je misschien niet realiseert dat je vol zit, dus je kunt meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft. 

Langzamer kauwen kan u helpen uw calorie-inname te verminderen. Je zult ook meer hormonen produceren die leiden tot gewichtsverlies.

7. SLAAP GOED 

Personen die slaapgebrek hebben, hebben 55% meer kans om zwaarlijvig te worden. 

Slaaptekort kan de natuurlijke hormoonhuishouding van uw eetlust beïnvloeden. Als je wat kilo's kwijt wilt, overweeg dan om je zzz's te verhogen. 

Zorg ervoor dat je een ontspannen nachtelijke routine hebt, zodat je snel in slaap valt en tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgt. 

8. POETS JE TANDEN 

Sommige mensen hebben ontdekt dat tandenpoetsen na de maaltijd nuttig kan zijn. 

Het maakt eten onsmakelijk en je zult minder snel naar een snack grijpen. 

9. OVERWEEG BODYSCULPTING 

Sommige mensen die hun calorieën tellen en sporten, hebben nog steeds te maken met hardnekkige gebieden. 

Ze kunnen goede kandidaten zijn voor bodysculpting. 

Deze procedures zijn niet-invasief en kunnen van begin tot eind minder dan een uur duren. Het kan leiden tot langdurig comfort en een direct verbeterd lichaamsbeeld.